الروتين الصباحي السري لديوكوفيتش: اكتشف كيف يغذي الصربي طاقته منذ الاستيقاظ
بين الترطيب وعصائر التخلص من السموم والأطعمة المحددة، يبدو أن كل خطوة مصممة لتحويل جسم نوفاك ديوكوفيتش إلى آلة منافسة حقيقية.
ولكن لماذا يثير هذا التقدم الدقيق، من السائل إلى الصلب، كل هذا الإعجاب؟ دعونا نتعمق في طقوس الصربي.
الماء الدافئ بالليمون: الإيماءة الأولى التي تعد الجسم
قبل حتى أن يلمس الطعام الصلب، يبدأ ديوكوفيتش بكوب من الماء الدافئ بالليمون. تهدف هذه الخطوة إلى إيقاظ عملية الأيض وتحضير الجسم لامتصاص العناصر الغذائية التالية.
عصير الكرفس: سر الحيوية
بعد الماء الدافئ، يحين دور عصير الكرفس. هذا السائل الأخضر الغني بالفيتامينات والمعادن يساهم في الترطيب ويحفز الجهاز الهضمي.
يشرح ديوكوفيتش أن هذا الطقس على معدة فارغة يسمح له بالشعر بالخفة مع توفير تركيز من العناصر الغذائية الأساسية، وهو "معزز طبيعي" حقيقي قبل التدريب.
سموذي الأعشاب البحرية الأخضر
الفصل الثالث من صباحه يجمع بين الفواكه والأعشاب البحرية في سموذي أخضر منشط. الأعشاب البحرية، غير الشائعة في معظم الروتينات الصباحية، توفر معادن نادرة وتعزز القدرة على التحمل.
هذا المزيج من الخفة والقوة هو ما يميز ديوكوفيتش: جسم مُعد، لكنه لا يُثقل أبداً قبل النشاط البدني.
الإدخال التدريجي للأطعمة الصلبة: الكينوا، الأرز والبطاطس
فقط بعد هذه الخطوات السائلة يقدم ديوكوفيتش الأطعمة الصلبة: كينوا على البخار، أرز بري، بطاطا حلوة أو بطاطس.
يتم اختيار كل حصة لتوفير كربوهيدرات معقدة وطاقة مستقرة. التقدم من السائل إلى الصلب هو طريقة مدروسة "للتغذية دون زيادة الحمل أبداً"، وهو سر للحفاظ على الأداء والتركيز.
وبالتالي، يسلط هذا الروتين الضوء على حقيقة عالمية: الطريقة التي نبدأ بها يومنا تؤثر على طاقتنا وتركيزنا.
كأس ديفيس: بين الإصلاحات والانتقادات والثقافة الوطنية 
عندما تغيّر نجوم التنس ملعبهم: من نواه المغنّي إلى سافين النائب، مباراة أخرى هي مباراة إعادة التوجيه 
مختبر تنس الغد: هل لـ «ماسترز نيكست جين» مستقبل؟ 
التنس: حقائق غير معروفة عن فترة الإعداد بين المواسم، بين الراحة والضغط والبقاء بدنيًا